z brzucha

[...] to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej szrugsy siedzac z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] sztanga przysiady ze sztanga fronty suwnica wypychanie bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie z hantlami pozioma rozpietki w bramce/wyciskanie maszyna uginanie jednoracz w bramce uginanie [...]

[...] bol wczoraj natomiast barki i tricepsy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga lamana wioslowanie jednoracz koncem sztangi dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na [...]

[...] wtorek poszly plecy martwy ciag wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce unoszenie hantli na bok wyciskanie na [...]

[...] uginanie na modlitewniku maszyna wtorek plecy martwy ciag z hantlami/seria laczona martwy na shmicie (przy czym juz tutaj male obciazenie) dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami matwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu

[...] trening plecow przyciaganie z dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna/ dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga lamana /przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na polsztandze/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi stojac/lezac

[...] linek na prostych rekach do tlowia przyciaganie na wyciagu pionowym/wioslowanie na polszandze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/prostowanie tlowia na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami/ na maszynie martwy na prostych nogach/uginanie [...]

[...] przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi lezac martwy na prostych z hantlami

[...] dwojka przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz z klatka oparta o lawke skosna wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki [...]

pewnie trzeba wczoraj wieczorem trening plecow i dwojek przyciaganie na wyciagu pionowym podchywtem szeroko do klatki wioslowanie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym polsztanga szrugsy z hantlami martwy na prostych z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki uchwyt neutralny rozpietki buiterfly/wioslowanie dwoma hantlami wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie wyciskanie na maszynie skos/wioslowanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki od dolu z hantlami/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

wczoraj wiecorem plecy i tyl barku przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly krzyzowanie linek

ja zawsze z nim wojuje wczoraj trening plecow i tutaj nie mila niespodzianka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien [...]

[...] neutralnie do klatki przyciaganie na maszynie jednoracz z gory wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do mostka(plecy mocno odchylone) szrugsy z hantlami tylni akton barkow odwrotny buterfly/unoszenie hantli w [...]

[...] na wyciagu szeroko do klatki/przyciaganie na wyciagu z gory do mostka siedzac na podlodze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na maszynie z gory podchwytem/ przyciaganie jednoracz na wyciagu wioslowanie na maszynie podchwytem / rzymska lawka szrugsy maszyna tyl barku [...]

Podsumowanie masowania Podstawowe pomiary: Waga: 74,4 -> 85,2 +10,8kg Klatka: 123 +0,5cm Barki: 136,7 +4,2cm Udo: 68,5cm +1,5cm Biceps: 41,8cm +1,2cm Wagi i pomiaru brzucha nie zrobiłem bo zapomniałem z samego rana ale jutro dopiszę. Ogólnie pisząc masowanie uważam za udane. Jestem zadowolony a to chyba w tym wszystkim najważniejsze. Niektóre [...]

[...] zbudować i wygląda na prawde konkretnie jak na amatora. Kable na barkach i bicepsach tak widoczne że po przyłożeniu ucha można przepływ krwi osłuchiwać. Teraz najwięcej uwagi skupiam na dolnych partiach brzucha żeby maksymalnie polepszych efekt wizualny. Będzie miazga. Trzymać kciuki panowie bo Jak Boga Kocham włożylem w ten cykl połowe życia %)

[...] 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (hantelkami) leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze i tylko 10 minut na orbitreku, bo już mnie czas gonił... dzisiejszą miskę wpiszę później albo jutro, w zależności o [...]

[...] kręgosłupu- więc ćwiczenia odpowiednio dobrane,oto mó plan, ale może coś jeszcze zmienie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na płaskiej Ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

[...] sytuacje, bo nie każdy jest w stanie zrozumieć moją pasje, ale jeszcze trochę i to się zmieni - wyprowadzka 8-) Dzisiaj możecie spodziewać się obszernego video z treningu nóg, brzucha. Pozdrawiam ! i nigdy się nie poddawajcie. /SFD/Images/2015/8/20/9216ee14b5e54771af4352c5e62ea3f4.jpg /SFD/Images/2015/8/20/5a0a69418f404a1b96a7229aea3eb3ab.jpg